Breskiewicz Zbigniew W Superumysl (2)

Podstrony

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.8.Powinieneś umiarkowanie przywiązywać wagę do detali.Dążąc za wszelką cenę do perfekcjonizmu, łatwo możesz “przedobrzyć", a prosta czynność urośnie do rangi skomplikowanego zadania.9.Powinieneś nauczyć się przegrywać.Jeśli chcesz coś osiągnąć za wszelką cenę, to, niestety, możesz przeżywać ciągły stres.Przegrana często stanowi dobrą naukę.Jeśli ją zaakceptujesz, to łatwiej poradzisz sobie ze stresem.10.Unikaj grania roli “wzorowego ucznia" czy “superstudenta".Każda rola zmniejsza twoją elastyczność życiową i wymusza określone, mieszczące się w jej ramach, działania.11.Unikaj stawiania sobie poprzeczki zbyt wysoko.Nie oczekuj od siebie więcej niż inni.Bezkompromisowe dążenie, by z każdego zadania wywiązać się najlepiej jak to możliwe prowadzi niechybnie do stresu, a jemu często towarzyszą bóle głowy i pleców.12.Powinieneś akceptować kompromis.Elastyczność w stosunkach z ludźmi i w określonych sytuacjach jest bardzo efektywną techniką unikania stresu.Nieustępliwość w kontaktach z innymi i w codziennych sytuacjach jest podstawowym powodem napięć.13.W okresie narastania stresu powinieneś zmienić formę działania lub środowisko.Gdy np.czujesz, że pomiędzy tobą, a twoją sympatią coś się zaczyna psuć, to nie widujcie się przez kilka dni.14.Powinieneś zmienić rutynowe zajęcia, jeśli są one źródłem stresu.Na przykład idź do szkoły inną drogą niż zwykle.15.Gdy złość zaczyna narastać, powinieneś ją spalić poprzez działanie czysto fizyczne, np.spacer, bieg czy nawet boksowanie się z wyimaginowanym przeciwnikiem.Ćwiczenia fizyczne stanowią jeden z najbardziej efektywnych sposobów na zredukowanie napięcia towarzyszącego złości.16.Przyjaciół i znajomych szukaj wśród ludzi konstruktywnych i wspierających.Przebywanie z osobami, które są stale krytyczne, powoduje, że stajesz się nieefektywny i smutny, a także możesz zacząć nie doceniać siebie.Staraj się przebywać z optymistami.17.Zachowaj równowagę pomiędzy nauką i rozrywką.Gdy jedna z nich zacznie zdecydowanie przeważać, stres może narastać.Tak dysponuj swoim czasem, aby znaleźć satysfakcję zarówno w nauce, jak i w rozrywkach.18.Możesz wziąć ciepłą kąpiel, która relaksuje mięśnie.ZADANIE: Zastanów się, jakie sposoby (oprócz wymienionych) stosujesz, aby radzić sobie ze stresem.Jeśli ci one pomagają, stosuj je systematycznie.Wypróbuj też wymienione wyżej rady, a przekonasz się, że nie musisz żyć pod “wysokim napięciem".SPOSÓB NA LĘKJeśli czujesz przed czymś obawę, jeśli boisz się coś zrobić, to jest na to prosty sposób: Wyjdź swojemu lękowi naprzeciw i ZRÓB TO.Wykonuj czynności, których się boisz, stykaj się z ludźmi, przed którymi czujesz lęk.Jeśli np.przeraża cię myśl o tym, że masz zabrać w klasie głos, zacznij natychmiast zgłaszać się do odpowiedzi, bierz udział w dyskusjach, nawet jeśli na początek zdobędziesz się na wypowiedzi bardzo krótkie i zwięzłe.Że nie jest to takie proste? Jasne, że nie jest.Ale czy proste jest życie w ciągłym napięciu i lęku? Czy musisz być niewolnikiem paraliżującego strachu? Nie? Na pewno nie! Na początku robienie tego, czego się boisz, sprawi ci wielką trudność, ale z czasem będzie coraz łatwiej, aż w końcu dojdziesz do punktu, w którym zadasz sobie pytanie: Jak ja mogłem czegoś takiego się bać? Ten sposób reagowania możesz rozszerzyć na wiele działań, byle racjonalnych.Jeśli boisz się skoczyć ze szczytu góry w przepaść, to rzecz jasna, nie namawiam cię, byś skakał.W stosowaniu tej zasady należy zachować umiar.ZADANIE: Wybierz jakieś działanie, którego się obawiasz i wypróbuj j na nim podany sposób na lęk.Nie zwlekaj.Nie taki diabeł straszny, jak go malują.Gdy jesteś zdenerwowany, gdy się boisz, to nie zwalczaj tych uczuć powtarzaniem sobie: “Nie bój się! Nie bądź nieśmiały! Opanuj się! Nie denerwuj się!", gdyż to pogarsza tylko sytuację.Twoje ciało zareagowało już na sygnały przesłane przez mózg napięciem mięśni, przyspieszonym oddechem i przyspieszeniem tętna.Jeśli już jesteś zdenerwowany, to ten stan powinieneś zaakceptować.Powiedz sobie: Bracie (dziewczyno), ty się boisz, jesteś zdenerwowany (-na), i weź powoli długi, głęboki oddech.Staraj się tak oddychać, skoncentruj się na oddychaniu, nawet wtedy, gdy ci to przychodzi z wielkim trudem.Oddychaj i obserwuj twój lęk czy zdenerwowanie.Stań się jego świadkiem.Nie identyfikuj się z nim i nie pozwól mu, żeby on identyfikował się z tobą.Mów do siebie: “Jeśli się boję, to się boję, trudno.Ale to nie powód, żeby zamykać oczy na fakty.Chcę widzieć tak dobrze, jak widziałem(-am), gdy nie było we mnie strachu.Możesz nawet przeprowadzić “rozmowę" z lękiem i zgodzić się, by przedstawił ci najgorszy wariant wydarzeń, których się obawiasz.W ten sposób “przeżyjesz" je w wyobraźni i zaakceptujesz.Poprzez fakt akceptacji uwolnisz się od przyszłości nasyconej lękiem, bo lęk tkwi w tobie.Nie w świecie zewnętrznym, tylko właśnie w tobie.Ty sam jesteś źródłem swojego lęku.Lęk nie zawsze zniknie, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, czasami tylko się zmniejszy, ale w każdym przypadku poczujesz się względnie zrelaksowany, a twoje działanie będzie efektywniejsze.ZADANIE: Postaraj się rozpoznać swoją obawę i zastosować w stosunku do niej podaną terapię, iiROZDZIAŁ VIIKONCENTRACJACo zyskasz, czytając ten rozdział· Nareszcie zrozumiesz, co to jest koncentracja.· Poznasz klasyczne techniki umożliwiające lepszą koncentrację.· Dowiesz się, jakie zależności zachodzą pomiędzy koncentracją i rodzajem zadania.· Zaczniesz się lepiej koncentrować, zwiększając stopień zainteresowanie tym, co robisz.· Będzie ci sprawiać przyjemność nagradzanie się za dobrą koncentrację.· Zapoznasz się z dodatkowymi technikami koncentrowania się· Brak koncentracji przestanie być twoim problemem.KONCENTRACJADo uważnych świat należy.Na pewno niejeden raz widziałeś sprintera tkwiącego w blokach startowych i “wyczekującego" na wystrzał z pistoletu.Jego mięśnie, uszy, oczy, dosłownie całe ciało skupione jest na tym, aby idealnie wyjść z bloku i najszybciej osiągnąć cel, którym jest meta odległa o 100 lub 200 m.Inny przykład [ Pobierz całość w formacie PDF ]

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

bezglutenowo.pev.pl